విటమిన్ బీ-12: ఇది శరీరానికి ఎంత అవసరం? లోపం వల్ల వచ్చే సమస్యలు & పరిష్కారాలు | Vitamin B12 Benefits in Telugu

🩸 విటమిన్ బీ-12: ఇది శరీరానికి ఎంత అవసరం, దీని లోపంతో వచ్చే సమస్యలేంటి?

🧬 విటమిన్ బీ-12 అంటే ఏమిటి?

విటమిన్ బీ-12 (Cobalamin) అనేది నీటిలో కరిగే ఒక ముఖ్యమైన విటమిన్. ఇది రక్త కణాల నిర్మాణం, మెదడు పని తీరు, మరియు నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి అత్యంత అవసరం.

శరీరం ఈ విటమిన్‌ను తయారు చేయదు కాబట్టి ఆహారంతో లేదా సప్లిమెంట్స్ ద్వారా తీసుకోవాలి

🥗 విటమిన్ బీ-12 యొక్క ముఖ్యమైన పనులు

1. 🩸 రక్త కణాల తయారీకి సహాయం చేస్తుంది

→ ఇది ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.

2. 🧠 మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థకు మద్దతు

→ జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత, నిద్ర మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి అవసరం.

3. 💪 శక్తి ఉత్పత్తి

→ మన శరీరానికి కావలసిన ఎనర్జీ సృష్టించడంలో సహకరిస్తుంది.

4. 🧫 DNA తయారీకి అవసరం

→ కొత్త కణాల వృద్ధి మరియు మరమ్మతుకు అవసరం.

🚨 విటమిన్ బీ-12 లోపంతో వచ్చే లక్షణాలు

1. బలహీనత, అలసట

2. చర్మం తెల్లగా మారడం లేదా పసుపు వర్ణం

3. జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం

4. తలనొప్పి, తిమ్మిరి

5. నాడీ సమస్యలు (చేతులు, కాళ్లలో గుగ్గిళ్లు)

6. డిప్రెషన్, మానసిక అసమతౌల్యం

🍛 విటమిన్ బీ-12 ఉన్న ఆహార పదార్థాలు

ఆహారం 100g లో B12 పరిమాణం

🥩 మాంసం (చికెన్, మటన్) 0.7–1.5 µg

🐟 చేపలు (ట్యూనా, సాల్మన్) 2–5 µg

🥚 గుడ్లు 0.5 µg

🧀 పాలు, పనీర్ 0.4–1 µg

🥛 పెరుగు 0.6 µg

🌿 వెజ్ వారికి: ఫోర్టిఫైడ్ cereals, soy milk 1–3 µg

💊 విటమిన్ బీ-12 సప్లిమెంట్స్ ఎప్పుడు అవసరం?

శాకాహారులు (Vegetarians, Vegans)

పెద్దవాళ్లు (60+)

గర్భిణీ స్త్రీలు

జీర్ణ సంబంధిత వ్యాధులు ఉన్నవారు

ఇలాంటి వారు డాక్టర్ సలహాతో మాత్రమే సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాలి.

🩺 రోజుకు అవసరమైన పరిమాణం (RDA)

వయసు అవసరమైన పరిమాణం

పెద్దవాళ్లు 2.4 µg

గర్భిణీలు 2.6 µg

స్తన్యదాయినులు 2.8 µg

⚠️ లోపం ఉంటే ఎలాంటి సమస్యలు వస్తాయి?

రక్తహీనత (Anemia)

మెదడు పనితీరు మందగించడం

నాడీ వ్యవస్థ దెబ్బతినడం

గర్భధారణ సమయంలో శిశువులో నాడీ లోపాలు

✅ ముగింపు

విటమిన్ బీ-12 మన శరీరానికి అతి ముఖ్యమైన విటమిన్.

ప్రతిరోజూ సరైన ఆహారం లేదా ఫోర్టిఫైడ్ పదార్థాల ద్వారా తీసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.

సాధ్యమైనంత వరకు సహజ ఆహారంతో ఈ విటమిన్‌ను పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

విటమిన్ బీ-12 ఎందుకు అవసరం?

శరీరంలో జరిగే అనేక చర్యలకు విటమిన్లు అవసరం. ఇవి రెండు రకాలు. ఒకటి, కొవ్వులో కరిగేవి. విటమిన్ ఎ, విటమిన్ డి, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ కె వంటివి మొదటి రకానికి ఉదాహరణ.

రెండోది, నీటిలో కరుగుతాయి. విటమిన్ సి, బీ-కాంప్లెక్స్ వంటివి దీనికి ఉదాహరణ. ఈ విటమిన్ బీ-కాంప్లెక్స్‌లోని ఒక కీలక విటమిన్ బీ-12.

విటమిన్ బీ-12 అనేది ఒక మైక్రో న్యూట్రియంట్ అంటే సూక్ష్మపోషకమని దీప్తి ఖాటూజా చెప్పారు. ఇది తక్కువ పరిమాణంలో అవసరమున్నప్పటికీ, శరీరంలో చాలా ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుందని ఆమె అన్నారు.

'శరీరంలోని ప్రతీ కణానికి విటమిన్ బీ-12 అవసరం. ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడం, కొత్త అణువులను తయారు చేయడం, కణాల్లో జరిగే రసాయన చర్యల్లో విటమిన్ బీ-12 కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

మన నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుకు కూడా ఇది చాలా అవసరం. రక్త కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థపై కూడా దీని ప్రభావం ఉంటుంది' అని దీప్తి వివరించారు.

శరీరమంతా ఆక్సిజన్ సరఫరా చేసే ఎర్ర రక్త కణాలు ఏర్పడటానికి బీ-12 అవసరమని